5 Hobby-uri care reduc depresia și anxietatea

                      

                  5 HOBBY-URI MINUNATE CARE SUNT DOVEDITE ȘTIINȚIFIC CĂ REDUC DEPRESIA ȘI ANXIETATEA



            

           A avea niște hobby-uri reprezintă o parte foarte importantă a unei vieți echilibrate. Ele ne dau oportunitatea de a face ceva doar pentru noi și ne ajută să ne reîncărcăm bateriile după o zi sau o săptămână aglomerată. Hobby-urile pot fi relaxante și pot ajuta în tulburări precum depresia și anxietatea. Iată 5 hobby-uri care pot fi de folos în aceste cazuri.

 

1. Meșteșugurile

 

Adeseori când suntem deprimați este greu să ne găsim motivația. A începe un nou meșteșug poate fi o metodă eficientă de a-ți reveni. Poți începe cu un proiect simplu și să pornești de acolo mai departe. Terminând un proiect simplu îți dă o anume satisfacție.

Sunt sute de meșteșuguri pe care le poți încerca. Poți încerca să coși, să tricotezi, să creezi lumânări, să lucrezi cu lemn sau cu ceramică.

 

2. Fotografia

 

Fotografia poate fi o metodă foarte bună de a-ți ajuta starea de spirit. A te uita prin lentilele unei camere te ajută să vezi lumea altfel. Începi să cauți frumusețea peste tot și asta îți va ajuta starea de spirit. Dacă te simți mereu într-o stare negativă, fotografia chiar te poate ajuta să îți schimbi dispoziția.

 

3. Grădinăritul

 

Grădinăritul este un alt hobby care îți poate stimula starea de spirit și te poate scăpa de anxietate. Implicarea în grădinărit te face să îți  concentrezi atenția și te poate împiedica să te îngrijorezi. Poate fi un hobby foarte relaxant și poate reduce nivelurile de stres. Deoarece grădinăritul, de asemenea, implică ieșitul din casa vei  beneficia de avantajele de aer proaspăt și exercițiu, de asemenea.

 

4. Muzica

 

Toți știm că muzica ne poate schimba starea de spirit. Cine nu se simte mai bine când aude melodia preferată la radio? Poți folosi acest efect pentru a scăpa de anxietate și depresie. Poți de asemenea să înveți să cânți la un instrument, dacă te atrage așa ceva.

 

5. Desenul/Pictura

 

Desenul te ajută să îți dezvolți creativitatea, să te descoperi pe tine însuți și îți crește stima de sine. Nu trebuie să fii foarte talentat, poți începe cu desene simple sau poți să-ți cumperi cărți de colorat pentru adulți. Te ajută să te detașezi de probleme, să te gândești la lucruri frumoase pe care să le redai prin culori pe o planșă de desen.

sursa:https://www.learning-mind.com/great-hobbies-anxiety-depression/2/

Reînnoire sufletească

 



                  Primăvara este o ocazie de reînnoire sufletească. Așa am considerat mereu.

    Mai ales ca lunile de martie - aprilie coincid cu Postul Sfintelor Paști. Este o cale către curățarea de patimi, de păcate și un drum spre Înviere. Odată cu semnificația ortodoxă, putem vedea această perioadă ca o revenire la propriul sine, la o evaluare a problemelor și dificultăților cu care ne confruntăm și la o încercare de a ne regăsi forțele interioare, cu ajutorul Celui de Sus, pentru a ne reface sufletește, fizic și psihic. Fiind atât un post fizic cât și spiritual/duhovnicesc, cred ca este utilă o  detoxifiere de tot ce este negativ nociv atât pentru trup cât și pentru suflet. Pentru trup ar fi utile consumarea mai multor legume și fructe, sucuri de fructe și mâncăruri neprocesate, iar pentru suflet ar trebui eliminate gândurile negative care provin din tipare greșite, patimi adânc înrădăcinate sau pur si simplu obiceiuri nocive pe care le-am cultivat prea mult timp.

    Astfel, odată cu renașterea naturii, trebuie să încolțească și să răsară în sufletul nostru gânduri de recunoștință pentru ceea ce avem, gânduri de iertare, de iubire, de deschidere față de ceilalți, și ar trebui rărite și eliminate gândurile de invidie, de ură, cele negative despre propria persoană sau despre alte persoane.

    Nu suntem perfecți, avem neputințe și desigur, nu toată lumea poate să țină postul fizic, nu toată lumea este legată de postul Sfintelor Paști. Dar indiferent de convingerile fiecăruia, cred ca primăvara, după lungile zile de iarna în care rar vedem soarele, este ca o revenire la viață. Este o perioadă minunată de a ne dezmorți, de a începe să facem mai multă mișcare, de a include în alimentație mai multe fructe și legume și de a ne reface forțele fizice și psihice.

     Pentru o persoană cu afecțiuni precum depresia, anxietatea și altele, cred ca primăvara este de mare folos tocmai pentru că-avem mai mult soare- putem ieși mai des din casă, în plimbări- cu expunere la soare- câștigând astfel și rezultatele mișcării și mai multă Vitamina D, ambele folositoare pentru depresie și anxietate. De asemenea o dieta în care sunt incluse cât mai multe legume și fructe este extrem de utilă pentru refacerea cu vitamine a organismului, majoritatea legumelor și fructelor conțin surse de B-uri și de vitamina C, recomandate în aceste afecțiuni.

     Prin urmare, să profităm de acest anotimp minunat, să începem să dăm la o parte toate sentimentele negative pe care le-am acumulat, să ne bucurăm de lumina soarelui, de mirosul dulce al atâtor flori ce apar acum, de mișcare și de tot ce ne oferă această perioadă, pentru a ne reînnoi forțele sufletești și trupești.



O lectie

O luptă-i viaţa; deci te luptă Cu dragoste de ea,cu dor.

 

        Aceste versuri mi le repeta tatal meu adeseori.O lupta-i viata deci te lupta cu dragoste de ea, cu dor. Pentru nimeni nu este usor.Uneori insa pentru unii din noi anumite situatii din viata devin atat de dificile incat ne intrebam la ce rost si care va fi finalitatea.Simtim ca ne luptam cu morile de vant si nu vedem un orizont.Dar asa cum a spus un autor celebru, oamenii au "aripi crescute inlauntru".Suntem asemenea ingerilor, iar ingerii sunt mereu luptatori.

     Nu trebuie sa ne lasam descurajati chiar daca vedem ca lupta este grea, chiar daca simtim ca puterile ne sunt pe sfarsite.Atunci cand ne rugam, primim aripi noi si putem sa razbatem mai usor,pentru ca nu mai suntem singuri.Simtim ca Cineva este alaturi de noi si ne poarta pe bratele Sale.

     Intotdeuana cand am avut momente grele sau dificile am apelat la credinta si rugaciune.Si pot spune ca uneori poate lucrurile nu s-au rezolvat imediat.Am asteptat, am avut rabdare.Uneori mi-am pierdut rabdarea si am avut indoieli,chiar si in credinta.Am simtim ca nu se vede nicio rezolvare.Ca totul ar fi in zadar si ma simteam coplesita de imprejurari.Dar cand credeam ca nu mai apare nimic de nicaieri, de obicei cand nu ma astepta, se ivea ceva salvator.Nicio rugaciune nu ramane neascultata si Dumnezeu are grija si orice chemare, ruga sau strigat catre El vor primi raspunsul mai devreme sau mai tarziu.Tot ce omeneste nu e cu putinta, este cu putinta la Dumnezeu.Oricat de grea pare lupta, sa avem in vedere ca cele mai mari batalii Dumnezeu le da celor mai puternici soldati ai Sai.

"Muzica este un raspuns careia nu i s-a pus nicio intrebare"

10 lucruri pe care sa le faci cand te simti trist

Sursa: http://www.lifehack.org/articles/communication/10-things-when-you-feel-down.html

      

Sunt doua optiuni atunci cand ne simtim tristi sau fara motivatie:

1) Sa continuam sa ne simtim astfel

2) Sa facem ceva pentru a iesi din acea stare

Uneori a doua varianta nu e atat de usoara.
Pentru asta este scrisa urmatoarea lista cu cele zece lucruri care sunt de folos atunci cand nu suntem in apele noastre.

1)Sa incercam sa nu punem atat de multa presiune asupra noastra

 De obicei punem foarta multa presiune asupra noastra. Desi este ideal sa ne stabilim teluri marete, uneori trebuie sa stam deoparte si sa reflectam asupra a ceea ce avem in acest moment.Asa ca atunci cand suntem tristi sa incercam sa ne amintim de lucrurile pe care le avem si pentru care trebuie sa fim recunoscatori. Sa ne concentram pe ceea ce avem si nu pe ceea ce nu avem inca.

2) Sa ne miscam 

 Unul din cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a ne dezmorti cand avem o zi proasta este sa ne mobilizam si sa facem miscare. De exemplu, sa mergem la o plimbare, sau cu bicicleta in parc, sau eventual la o o sala de fitness. Nu este bine sa zacem in pat si sa ne plangem de mila. Trebuie sa ne ridicam, sa ne miscam si sa trecem peste.

3)Sa ne inconjuram de oameni pe care ii iubim

Familia si prietenii pot fi cel mai bun medicament atunci cand suntem tristi. Chiar daca nu ne putem vedea pe moment cu ei, le putem da un telefon. Uneori tot ceea ce avem nevoie e sa fim ascultati de un prieten caruia sa ii varsam oful pentru a ne simti mai bine.

4)Sa gasim un mod de a rade 

Uneori luam viata prea in serios. Dar sa punem lucrurile in perspectiva: cum ne simtim intr-un moment de tristete este doar o stare din multitudea de stari pe care le avem intr-o viata. Asa ca ar fi bine sa ne mobilizam si sa vedem un film amuzant, serialul preferat sau un videoclip comic.

5)Sa mancam ceva sanatos

Ce facem de obicei cand ne simtim tristi? Sa apelam la mancarea de tip fast food sau junk food. Ar trebui sa facem opusul si sa mancam ceva sanatos si bogat in nutrienti: fructe, legume, nuci si seminte. O gustare sanatoasa ne ajuta sa ne simtim mai bine si ne va da nutrientii de care avem nevoie.

6)Sa respiram adanc   

Sa ne concentram asupra respiratiei nu pare sa fie o mare rezolvare a problemei, dar poate face diferenta atunci cand ne simtim tristi. Asa ca este indicat sa inspiram incet si prelung si sa eliminam toate gandurile negative atunci cand expiram.

7)Sa petrecem ceva timp cu animalutele de companie

Animalutele sunt terapeutice si inteligente.Pot simti cand suntem tristi. Chiar daca nu avem o pisica sau un catel, poate aveti un prieten care are. Asa ca ar trebui sa petrecem ceva timp in preajma unui catel sau pisica si sigur vom simti ca ne vom relaxa si vom scapa de stress.

8)Sa facem ceva spontan si inedit

Cand suntem tristi nu prea avem chef sa facem nimic.Dar una din cele mai bune modalitati de a scapa de acele ganduri negative este sa iesim si sa facem ceva inedit, spontan. Putem sa facem o vizita unui prieten pe care nu l-am mai vazut demult, sau sa mergem la magazinul preferat si sa cumparam ceva ce ne place. Sau sa facem voluntariat intr-o asociatie. Toate acestea ne pot scoate din rutina gandurilor negative si ne pot dinamiza.

9)Sa citim ceva inspirational 

Cuvintele au puterea de a vindeca si de a ne readuce intr-o stare optima. Putem cauta online citate sau cuvinte inspirationale. Vom gasi sute de astfel de vorbe de duh care ne pot ajuta sa reflectam asupra situatiei si sa ne mobilizam si sa iesim din starea negativa.

10)Sa facem treaba 

Asta e o cale usoara de a scapa de gandurile negative atunci cand avem o zi proasta: Sa facem ceva treaba : fie ca este vorba de munca, de treburi casnice sau de un proiect personal sau un hobby, este important sa ne simtim productivi si sa ne tinem mintea ocupata.

Dor in Cer

      Mi-e dor de cei care au plecat de langa noi,care nu mai sunt. Imi pare uneori ca imi sunt mai aproape decat toti cei prezenti, concreti. Mi-e dor si ii intrezaresc uneori in vis. Se face  ca mergem  impreuna  intr-o zi insorita in parc, cu bicicleta. Radem, alergam, glumim, vorbim  vrute  si  nevrute.

       Uneori vad forme de inimi aiurea prin oras, in frunze, in pietre, in conturul norilor, si imi imaginez ca sunt semne de la ei. Cred  ca ma vegheaza, de acolo de undeva, continuu,ca niste Ingeri-martori tacuti ai unui taram al iubirii ceresti.

      Lipsesc din viata mea de zi cu zi, dar nu si din reveriile si gandurile mele care strabat punti intre lumi. Poate ei au  invatat  acolo in Cer  sa iubeasca  mai bine decat  noi pe  Pamant. Uneori e un dor sfasietor. Aproape  neomenesc de trist. Si atunci devine  cumva…dumnezeiesc. In felul  acesta, tristetea si dorul capata  aripi si devini usoare, inaltandu-se spre vazduhuri unde aerul este mai usor de respirat, mai curat si mai pur, unde gandurile negre si greoaie isi lasa povara si devin una cu albul nesfarsit…

    Am invatat multe de la pierdere si dor. Dupa ce am trecut peste acea tristete lipsita  de culoare, dupa ce au trecut zilele acelea surde la glasul vietii cotidiene, zile golite de sens, dorul s-a transformat in lumina.

    In mine, in fiecare parte din mine, e inscris, si  va fi, mereu, acel Dor, si ei vor fi mereu parte din mine.

   Doamne, daca as visa mai departe, as spune asa: Fa din Dorul meu un rau curgator,nesfarsit, care sa inverzeasca si sa hraneasca inimile pustiite de iubire din lumea intreaga..